A.S. MAIRY S/MARNE : site officiel du club de foot de Mairy sur Marne - footeo

Bien récupérer

Agir dès la fin de l'effort

Surtout ne pas laisser la fatigue, les crampes ou les douleurs musculaires s'installer. Comment faire ? Les mesures à suivre commencent dès la fin de l'effort et s'étendent jusqu'au repas suivant. Après un match ou un entraînement acharné, il faut avant tout se réhydrater pour éliminer les toxines et compenser les pertes en minéraux. En pratique : boire un tiers de litre d'eau gazeuse riche en bicarbonates. Ensuite, il faut commencer à reconstituer ses réserves énergétiques. Pour cela, un apport rapide de glucides doit être assuré, soit en ajoutant du sucre dans l'eau gazeuse, soit en la coupant avec du jus de fruit. Les sodas (aux fruits ou au cola) ou le thé sucré sont à éviter car ils sont trop riches en sucre et réhydratent mal.

En revanche, le lait, si vous n'avez pas de problème pour le digérer, est très efficace contre l'acide lactique produit par les muscles. Puis, environ une heure après la fin de l'effort, des glucides solides peuvent être consommés : par exemple, une barre céréalière, 4 à 5 biscuits ou un riz au laitLa banane et les fruits secs sont également de bons aliments de récupération.

Et sur le reste de la journée …

Sauf après la dernière finale de la saison, un festin bien arrosé n’est jamais recommandé après le match ! Car les sportifs doivent toujours se préparer à l'échéance suivante. Ainsi, le premier repas après l'effort doit avant tout garantir une bonne récupération. Idéalement, il se compose de féculents (pâtes, riz,pomme de terre, pain...) pour achever la recharge des réserves en glycogène, d'une ration de viande maigre, de poisson ou d'oeufs, pour compléter l'apport protéique nécessaire à la récupération musculaire, et de légumes et fruits riches en vitamines et minéraux. L'apport de graisses doit rester limité. En dessert : un laitage pour reconstituer ses réserves de calcium et un fruit, en particulier des fruits secs comme les pruneaux, pour le potassium qui limite l'apparition des crampes. Sur le reste de la journée, ainsi que dans les jours qui suivent le match, ne pas oublier de bien s'hydrater, en buvant quotidiennement 2 à 3 litres d'eau.

3-1
AS MAIRY / Saint gibrien 2 1 jour
AS MAIRY / Saint gibrien 2 : résumé du match 1 jour
2-0
Compertrix 2 / AS MAIRY 8 jours
Compertrix 2 / AS MAIRY : résumé du match 8 jours
0-3
Tours Sur Marne / AS MAIRY 15 jours
Tours Sur Marne / AS MAIRY : résumé du match 15 jours
AS MAIRY : nouveau joueur 16 jours
1-1
AS MAIRY / Courtisols 24 jours
AS MAIRY / Courtisols : résumé du match 24 jours
AS MAIRY / Courtisols 24 jours
AS MAIRY : nouveau joueur 28 jours
0-6
Dommartin / AS MAIRY 1 mois
Dommartin / AS MAIRY : résumé du match 1 mois
Dommartin / AS MAIRY 1 mois
Ascc 2 / AS MAIRY et 7 1 mois

6 Derniers matchs

G P G N G

Répartition des buts

13 buts marqués
4 buts encaissés

Graphique des victoires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 A.S. CHEMINOTS CHALO 7 3 2 1 0 0 10 2 0 8
2 FOY. DE COMPERTRIX 7 3 2 1 0 0 10 4 0 6
3 COURTISOLS ESTAN AS 6 2 2 0 0 0 7 0 0 7
4 BIGNIC/SAULX 6 3 2 0 1 0 9 6 0 3
5 MAIRY/MARNE 6 3 2 0 1 0 6 3 0 3
6 A.S. BIGNICOURT 6 3 2 0 1 0 10 7 0 3
7 ST GIBRIEN FC 3 3 1 0 2 0 5 5 0 0
8 EUROPORT F.C. 3 2 1 0 1 0 5 6 0 -1
9 AFCCV 0 2 0 0 2 0 2 9 0 -7
10 ESPE.S. TOURS S/MARN 0 2 0 0 2 0 1 9 0 -8
11 THIEBLEMONT U.S. 0 3 0 0 3 0 0 11 0 -11
12 STE MENEHOULD AS -1 0 0 0 0 1 0 3 0 -3